In die Stille gehen.
Meditation kann uns ermöglichen, in dieser schnelllebigen Welt zur Ruhe zu kommen. Indem wir die Sinne zurückziehen, uns von äußeren Ablenkungen lösen, gelangen wir über konzentrierte Gedanken in einen Zustand innerer Stille.
Im Hier & Jetzt sein.
Jeden Tag gehen uns tausende von Gedanken durch den Kopf. Unterbreche dieses Gedankenkarussell. Versuche mehr und mehr im Hier & Jetzt zu sein. Das kann dir gelingen, indem du tief ein und aus atmest und deinem Atemfluss in Gedanken folgst... lausche dem Geräusch, das beim Atmen entsteht und richte deine Wahrnehmung ganz bewusst nach innen, auf deinen Körper - auf DICH.
Fokus & Klarheit.
Die Gedanken folgen der Aufmerksamkeit. Je mehr du in deinem Körper bist, ihn beobachtest, ihm deine Wahrnehmung schenkst - desto weniger werden die Gedanken an Dinge, die in der Vergangenheit oder in der Zukunft liegen. Du kannst damit beginnen, deine Füße zu spüren und konzentriert wahrzunehmen. Indem du die Gedanken auf einen Punkt ausrichtest, werden andere Gedanken zunehmend weniger. Es entsteht Klarheit.
Tiefe Entspannung.
Die tiefe Entspannung der Meditation wirkt positiv auf Geist, Körper und Seele. Selbstvertrauen und Selbstliebe vertiefen sich. Der Umgang mit anderen Menschen verbessert sich. Du spürst mehr Freude, Gelassenheit und Positivität - und stärkst somit deine Selbstheilungskräfte.
Der richtige Zeitpunkt.
Schon 5-10 Minuten am Tag sind ein guter Start! Versuche diese wertvolle Zeit in den Tag zu integrieren. Ob zuhause, am Arbeitsplatz in der Pause oder unterwegs... einfach mal für einen Moment die Augen schließen und in die Stille gehen. Meditation ist einfach :)
5 Schritte für deinen perfekten Start:
finde einen ruhigen Ort
nehme eine bequeme, stabile Sitzhaltung ein
schließe sanft die Augen und spüre deinen Atem, übe tiefe und gleichmäßige Bauchatmung
finde eine für dich passende Meditationstechnik (z.B. Konzentration auf Atem oder Punkt zwischen den Augenbrauen)
übe regelmäßig, gewinne Routine
Dranbleiben.
Tauchen zwischendurch Gedanken auf, lasse sie kommen, nehme sie wahr - aber beschäftige dich nicht weiter mit ihnen. Kehre zu deiner Meditation zurück. Bleibe konzentriert und wach. Lege mehr Wert auf die Qualität deiner Praxis, nicht auf die Zeitdauer. Spüre vielmehr die Intensität und die innere Erfahrung während der Meditation.
Meditation ist natürlich. Meditation ist einfach. Sie gibt Kraft für alles, was danach kommt.
"Aus der Perspektive der Meditation ist jeder Zustand ein besonderer Zustand und jeder Moment ein besonderer Moment." Jon Kabat-Zinn
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